Nu, om du vill bränna kalorier på det enkla sättet , det finns flera sätt att göra det. Den uppskattas kunna hjälpa dig att bränna mellan 500 och 900 kalorier i timmen. Dessutom anses denna praxis vara mycket bra för att öka muskelflexibiliteten och förbättra fingerfärdigheten. Högre än alla himlar är första delen i en trilogi som utspelar sig under millenniets första decennium. En helt vanlig dag känner Jack det bara. En känsla som dyker upp frÃ¥n ingenstans och drabbar honom totalt. Han har blivit kär - i klasskompisen Emilia med trasselhÃ¥ret. Nu finns det bara en sak att göra. Han mÃ¥ste frÃ¥ga chans. Hur många kalorier vi förbränner när vi städar, svettas på gymmet eller springer en runda i spåret beror förstås på vilken aktivitet vi gör – och hur länge. Då faktor i hur många kalorier du äter per dag., När du har de totala kalorierna du bränner i vila och äter på en vecka (multiplicera ditt BMR med 7 och kaloriintag med 7) kan du justera ditt kaloriintag och träning så att du bränner cirka 2000 kalorier i veckan, vilket … Kan inte fatta att hon…, Copyright © 2019 Karin Rahm, All Rights Reserved. Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den. Fotboll: 752. förvånansvärt är det också bra att sopa golvet för fitness. Kanotpaddling utvecklar dina muskler, din samordning och kan hjälpa dig att bränna 319 kalorier per timme, vilket gör det till en utmärkt aktivitet för att slappna av och gå ner i vikt. Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Denna övning, som tennis och fotboll, kan hjälpa dig att bränna cirka 728 kalorier per timme. Hoppas att ni har…, Sofia Wistam smycken – inlägget innehåller annonslänkar från APPRL och Adtraction Vilken bra tisdag! Faktum är att trappor är en aerob träning som bränner kalorier. 278. Det betyder att eftersom 5 km motsvarar 3, 1 mi, bränner du 300 kalorier ungefär genom att köra 5 km I skuggan av framtiden är en stimulerande och medryckande sammanfattning av - främst det västerländska - tänkandets utveckling pÃ¥ det i vidaste mening kulturella omrÃ¥det frÃ¥n antiken och fram till idag. I världen av träning och träning finns det en enkel formel för att beräkna hur många kalorier som brinner under en träningsperiod, vilket är att bränna 100 kalorier, du måste springa en mil. I Slutbantat finns verktygslÃ¥dan där du fÃ¥ olika verktyg att förstÃ¥ dig själv och ditt ätbeteende bättre men ocksÃ¥ hÃ¥llbara strategier och en genomgÃ¥ng av vilken mat som du ska satsa pÃ¥. Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill bränna fett?. ... En publikation från år 2005 har hittats som avslöjar att P ilates kan hjälpa till att bränna mellan 4.0 och 7.5 kalorier per minut, vilket innebär att du per timme kan bränna 240 till 450 kalorier. Ett ganska hårt träningspass där man går igenom hela kroppen förbränner endast 300 kcal. Löpning har många hälsofördelar, från att förbättra ditt muskelsystem till att förbättra ditt humör. Dessutom förbränner kroppen mest kalorier i de fall då man har hög puls under en lång tid. ... En publikation från år 2005 har hittats som avslöjar att P ilates kan hjälpa till att bränna mellan 4.0 och 7.5 kalorier per minut, vilket innebär att du per timme kan bränna 240 till 450 kalorier. SImning, promenader, roddturer likaså. Följ mig på Instagram HÄR och Facebook HÄR. This topic contains 7 replies, has 0 voices, and was last updated by Anonym anvandare 9 years, 4 months ago . [Reviderad oktober 2016]. p> Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott. Vid samma upplevda ansträngning är det cross-trainern. Eftersom de ligger på den lite dyrare sidan är de … Träningen med basket förbättrar koordinationen, kardiovaskulärt motstånd och utvecklar bättre muskler tack vare den kontinuerliga rörelsen av underkroppen och överkroppen. Löpbandet brukar, för de flesta som tränar, vara något effektivare än trappmaskinen när det gäller att förbränna kalorier. Träningsaktivitieter (kalorier) Basket, match:677. Golf, bärbar bag: 466. Styrketräning är en viktig del när man ska gå ner i vikt men av helt andra orsaker. Vilken aktivitet bränner mest kalorier? Sammanfattningen av denna studie stöder vårt påstående om att ägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du äter dem i en diet som begränsar kalorier, inte i vilken mängd som helst. Den hjälper dig hitta till de bästa köks- och matbutikerna, dechiffrera menyer och etikettsregler samt hur man äter förstklassigt till och med pÃ¥ sin lokala närbutik. Jonas Cramby är matskribent i Café Magazine och Metro. I den här boken presenterar Sveriges främsta raw food-expert Erica Palmcrantz Aziz allt frÃ¥n enklare sallader till gourmetmat – för att passa in i livets alla skeden. Hittades i boken – Sida 15SÅ HÄR MÅNGA KALORIER FÖRBRÄNNER NI PER TIMME man Tabellen visar alltsÃ¥ förbränningstalet per timme vid olika ... till sin kroppsvikt och motion aptiten , men inte i lika inga skulle bli för feta . hög grad som den bränner kalori . Oavsett vilken typ av kampsport du tränar är det en utmärkt aktivitet för att förbränna kalorier. Man kan alltså inte säga att en träning är bättre än en annan för viktnedgång. Vandring hjälper till att aktivera vissa muskler medan du går upp och ner, vilket gör att du kan förbättra kardiovaskulär funktion och hjälpa dig att bränna 546 kalorier per timme, precis som att göra rodd eller vattenskidor. Ja, i det långa loppet blir fettförbränningen mer effektiv vid hög puls eftersom kroppen bränner mer kalorier. Laser hårfjerning elgiganten - vad bränner mest kalorier. ... Du kan bränna cirka 937 kalorier per timme genom att träna taekwondo. Bästisarna Saga och Samir bygger en hinderbana Ã¥t den trötta hunden Lars-Laban, men upptäcker att de vill testa banan själva. Därför är detta ett bredare tillvägagångssätt, som inte tar hänsyn … Efter listan kan du läsa om varför värdena är korrekta, men missvisande för personer som vill gå ner i vikt. Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov. Men om löpning inte är din grej finns det andra kaloriförbränningsövningar som HIIT-träning, hopprep och simning. Om man vet med sig att man över tid tränar för lite, är högintensiv träning att föredra när man väl tränar. I detta inlägg ska vi kort gå igenom kaloriförbränning på en crosstrainer jämfört med andra träningsformer. Förbränner 300 kalorier på 30 minuter. När du cyklar så händer det flera saker i din kropp: ben- och magmusklerna stärks, din kondition blir bättre och blodcirkulationen går igång ordentligt. Men inte långt därefter kommer arbete på en crosstrainer. Du kan göra vilken kombination som helst av dessa övningar enligt dina önskemål och kondition. Det gör du med fysisk aktivitet, även utanför gymmet! Denna övning kan få dig att bränna mellan 500 och 700 kalorier per session. Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. alla sysslor som bränner mest kalorier är bra för toning armar och skuldermuskler., Dammsugning kommer in precis bakom mopping, med 132 minuters Dammsugning ditt hem varje vecka bränna 387 kalorier. BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst. Vilken träning bränner mest kalorier? Cykling mountainbike utomhus: 720. En storartad barndomsskildring om ett barn pÃ¥ väg in i vuxenvärlden. En av de mest omtalade fascinerande böckerna i Jan Myrdals författarskap. Istället för att springa snabbare, kan du också intensifiera träningen och bränna extra kalorier genom att ställa löpbandet i … This topic contains 7 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 9 years, 5 months ago. Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. Individualiteter, stör störst resultat. Men, sen vet jag inte vad du tränar heller, men löpning, om du är van, kan du genomföra varje dag utan problem. Hittades i boken – Sida 31Bantning Efter matrecept är nog bantning denna vecka det mest populära ämnet . ... men man skapar ett bättre utgÃ¥ngsläge , som definitivt är bättre än sprit och droger Till sist en liten ruta för kalorijägare : 100 kalorier att dra in ... ... Du kan bränna cirka 937 kalorier per timme genom att träna taekwondo. Sen blir jag mycket piggare under dagen, ligger steget före de flesta:). […] Det är mest styrketräning du får lägga upp på ett smart sätt för att kunna träna varje dag. Även om löpning, crossfit och tabata är mycket effektiva träningsformer så finns det behagligare sätt att träna på – och japp, du bränner kalorier även här. Hur mår du idag? Om du inte ger järnet när du cyklar till jobbet varje dag kan du väl planera in två eller tre träningspass i veckan, kanske löpning eller gymträning, då du rör dig med högre intensitet. M ånga undrar vilken typ av träning som bränner mest fett. Det finns många tunga skäl att prenumerera, Kostråden för mer muskler och mindre fett, Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden. Bästa massagepistolen – jag har testat Flowgun, Rabattkod protein .se och världens godaste proteinpulver, ASICS World Ekiden 2021 – gratis lopp för alla löpare, Seamless tights och rabattkod från Stronger, Nytt träningsschema när träningspeppen är på topp, The Ritual of Yalda med Rituals och Josefine Bengtsson, Yogamarathon 22-23 september till förmån för cancerdrabbade. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Oavsett hur många kalorier man förbränner med cykla eller jogga en lätt runda kan man göra mer eller mindre dagligen så länge. Hittades i bokenOm jag fÃ¥r ont av en övning eller en träningsform slutar jag träna eller tar bort den övningen. • Jag imponeras ofta av andras ... Jag väljer träningsform utifrÃ¥n vad som bränner flest antal kalorier, inte vad som är roligt. När vi tränar behöver kroppens muskler använda energi för att orka. Kalori, (70kg) Cykling. I Matrevolutionen visar läkaren Andreas Eenfeldt att det inte längre finns nÃ¥gra vetenskapliga skäl till att vara rädd för naturligt fett. Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9. Kul att du hittat hit! Vilket bränner mest? Välkommen in i Sagas värld! Sagasagor: Studsmatta, simskola och en borttappad Tigertass tilldelades priset: Din bok - VÃ¥rt val, Svenska Bokhandelsmedhjälpareföreningens Ã¥rliga pris för bästa barnbok Ã¥r 2016. Hur många kalorier du bränner beror på flera faktorer, inklusive: Så för att välja de sportar som brinner mest kalorier, var jag tvungen att tänka på ett mer allmänt sammanhang. Hur närmar man sig ett träd? Genom att minska ditt kaloriintag genom att vara medveten om vad du äter och öka antalet kalorier du förbränner genom att delta i kraftig träning är det mer sannolikt att du bränner fett och äntligen ser den viktminskning du har väntat på. Denna övning kan hjälpa dig att förlora 528 kalorier per timme. Takten ska ligga på 120 hopp per minut – då kan du bränna 667-990 kalorier i timmen. Men det är inte riktigt så enkelt. Hittades i boken – Sida 120Var försiktig med hur ofta och hur tungt du tränar, sÃ¥ att du inte bränner ut dig eller skadar dig. Lagom vinner i längden. Du ska väl träna ... Grunden är att inte äta mer kalorier än du gör av med men tillräckligt för att bli mätt. Vatten aerob träning är ett bra verktyg för att gå ner i vikt , särskilt om du lider av artrit eller andra rörelseproblem och kan hjälpa dig att bränna cirka 501 kalorier per timme. Golf är en dynamisk sport som indikeras av proffs för dem som lider av neurologiska problem, vilket förbättrar deras livskvalitet. Passet är 20 minuter långt och innefattar bland annat pull ups, armhävningar och squats. Proteinfluff – så enkelt gör du ett gott mellanmål! Många överkompenserar ofta kardiovaskulär träning och bränner för många kalorier vilket gör dem frustrerade och för hungriga för att kunna hålla sig till sin plan. Se till att du väljer rätt storlek: Rockringen … ASICS World Ekiden 2021 – i betalt samarbete med Asics Har ni hört talas om…, Här kommer dagens lista. Detta kommer jag gå igenom i nästa del av denna artikelserie. Jag mår jättebra om än lite trött…, Inlägget är i samarbete med Stronger och innehåller annonslänkar Hösten! Det mest effektiva sättet att gå ner i kroppsvikt och tappa kroppsfett är att använda mer kalorier än du konsumerar. Att cykla för fritiden kan hjälpa dig att stärka ditt hjärta och förbättra utvecklingen av dina muskler och leder, vilket gör att du förlorar 364 kalorier per timme eller ännu mer beroende på din ansträngningsnivå. Skippa dieten. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. You must be logged in to reply to this topic. Både boxning i en ring och kickboxning gör att man förbränner cirka 800 kalorier i timmen om man är en man som väger omkring 70 kilo. Men det är inte riktigt så enkelt. Det som gynnar din viktnedgång mest är således den träningsform där du i slutändan förbrukar mest energi. Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time. Bakade bönor med tomatsås – dundergott recept! En studie avslöjar att denna metod kan hjälpa friska unga kvinnor att bränna 360 kalorier på bara 39 minuter. Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. Simning ligger närmare löpningen med upplevde aldrig den lika slitsam som löpningen även om passen var längre. Microsoft och dess partner kan få kompensation om du köper något via rekommenderade länkar i den här artikeln. Detsamma gäller för andra sporter. Isotonisk träning förbättrar också bentätheten tack vare den konsekventa stressen, vilket gör att nytt ben bildas. Vilken typ av träning du utför spelar egentligen en mindre roll, det viktigaste är att du hittar en träningsform som passar just dig. Kolla in listan här. Simning bränner många kalorier och byter du dessutom simsätt, hinner inte 50 meter crawl, 50 meter ryggsim, meter bröstsim (upprepa). Så för att välja de sportar som brinner mest kalorier, var jag tvungen att tänka på ett mer allmänt sammanhang. En publikation från år 2005 har hittats som avslöjar att P ilates kan hjälpa till att bränna mellan 4.0 och 7.5 kalorier per minut , vilket innebär att du per timme kan bränna 240 till 450 kalorier. Sporten … Den energin kan . JAN MYRDAL föddes 1927 i Stockholm. Han debuterade 1954 med romanen Hemkomst. Barndom frÃ¥n 1982 är Myrdals första "jagroman", i vilken Myrdal öppenhjärtigt beskriver konflikten med sina föräldrar Alva och Gunnar Myrdal. All träning bränner kalorier, och gör du dig av med mer kalorier än du stoppar i dig så kommer du att gå ner i vikt. Hur många kalorier bränner man på 7 minute workout Kaloriförbränning: Hur många kalorier bränner man per dag . Löpning bränner flest kalorier per timme. Vilken träning bränner mest kalorier? Det är som sagt en fråga om vad man själv hanterar rent tekniskt. Bränn 100 kalorier på under 4 minuter! Vad är en vanlig kaloriförbrukning på crosstrainer? Design av Ida Josefin, Our site uses cookies. Har inte sysslat med skidor då Skåne har ytterst begränsat antal snödagar;). Det blir en rörande konfrontation mellan en ny tids människor och gamlingarna i avfolkningskroken. Vem älskar Yngve Frej är en oförglömlig skildring av det försvinnande gammaldags livet pÃ¥ landet i Sverige. Sofia Wistam smycken + en magisk tofu tikka masala, Billiga proteinbars som smakar ljuvligt + uteritt. Nästan alla kan springa, men att kunna lära sig simma på en nivå som förbrukar 400 till 500 kcal på bara 30 minuter kräver förmodligen ett par år av ren simträning. Stjärnor utan svindel utkom 1996 och blev Louise Boije af Gennäs stora genombrottsroman som sÃ¥lde i över 150.000 exemplar. "Sveriges kvinnor har fÃ¥tt en egen Ulf Lundell, fast Louise Boije af Gennäs skriver bättre om sex." Resumé Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier. Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. Oavsett hur många kalorier man förbränner med cykla eller jogga en lätt runda kan man göra mer eller mindre dagligen så länge. Träning på en spinning cykel är väldigt underhållande, eftersom du har möjlighet att träna på att lyssna på din favoritmusik framför en instruktör. Hur många kalorier bränner jag om jag inte matar uteslutande? Hur tömmer man en pumpa utan att förstöra den? Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier. Det krävs nämligen mer energi till att utföra ett knäböj med 100 kilo än vad det gör att utföra en bicepscurl på 20 kilo. Viktigt med regelbundenhet när det kommer till att studsa studsmatta. Hoppning på en studsmatta hjälper till att upprätthålla ett gott humör, ... men det bränner ungefär dubbelt så många kalorier som att gå, som en grundregel. Denna övning anses främst för fritid, men det kan gynna din kropp genom att förbättra din balans, slipa dina reflexer och förbättra musklerna i hela kroppen. Om du inte är tävlingscyklist. Hur man bränner fett med ägg: Vi kommer inte berätta för dig hur du ska äta dina ägg, men vi rekommenderar att du äter 2-3 ägg till frukost. En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Det beror såklart på vilket motstånd och hur länge man tränar, samt vikt och kön. Viktigt med regelbundenhet när det kommer till att studsa studsmatta. Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Att träna spinning bränner upp till 5220 kalorier per timme. En olycka kommer sällan ensam – några extremt känslomässiga dagar…. Denna övning är inte bara bra för vuxna utan också för barn eftersom den hjälper dem att umgås, lära sig värderingar och förbättra sin självkontroll. om du kan få både dina armar och dina ben att svänga, kommer du att få den högsta utgiftsgraden, så leta efter de som innehåller en armkomponent. Tokyobon Fumio Sasaki arbetade lÃ¥nga dagar och kopplade av genom att dricka öl, titta pÃ¥ tv och köpa saker. Det gäller särskilt om man ofta äter den sortens livsmedel som innehåller mycket energi, det vill säga kaloririka livsmedel. Handboll: 1016 (Näst bäst förbrännande!) Denna övning, förutom att du kan spara pengar på hotell och se världen med en ryggsäck på ryggen, kan hjälpa dig att förlora 637 kalorier per timme precis som skridskoåkning och racketboll. Så mycket kalorier förbränner du på 30 minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Home › Forums › Allmänt om konditionsträning › Vilken aktivitet bränner mest kalorier? Kan 28, 2021 Rianna Ross Kondition 0 Kardiovaskulär träning är den bästa idén att hålla sig frisk och kontrollera din vikt, men att få tillräckligt med tid för att ägna dig åt att göra det är svårt på grund av dagliga rutiner som att gå till jobbet, ta hand om familjens och sociala skyldigheter. Hur mycket kalorier du förbrukar i en viss övning beror på hur väl du kan nyttja ditt maximala syreupptag för denna övning. Kampsport. uter bränner upp till 200 kalorier. Det är 23 kalorier per 100 gram spenat, vilket betyder att du kan äta hur mycket spenat du vill och ändå gå ner vikt, plus att du får ett mer stabilt och naturligt vitaminintag, som i sin tur kan förbättra dina prestationer på gymmet och därmed öka fettförbränningen. Låt oss vara uppriktiga. 6. Om du är en av dem som inte har tid att träna, bör du fokusera främst på hur många kalorier du är intresserad av att förlora. Fördelarna med högintensiv träning är att du förbrukar ungefär samma mängd kalorier, men på kortare tid. Att träna tungt går hand i hand med att träna intensivt. Men det är inte riktigt så enkelt. Låter hanterbart, eller hur? Den mest populära och bästa av träningsmaskinerna som bränner kalorier är utan tvekan träningscykeln. Hittades i boken – Sida 211Om vi börjar med det allra mest grundläggande sÃ¥ är kaloriräknaren pÃ¥ löpbanden perfekt för praktiskt taget ingen, ... även när hänsyn tagits till viktskillnad, bränner 8 procent fler kalorier än en kvinna som väger lika mycket. Gå i trappor, cykla eller gå till jobbet. Vilket är bäst med tanke på förbränning ?//Friskis. Individualiteter, stör störst resultat. Men det är inte riktigt så enkelt. Generellt sett är löpning något som bränner mest kalorier. Att springa 5 miles på en timme kan hjälpa dig att bränna cirka 755 kalorier . Ju tyngre du tränar, ju mer stress lägger du på kroppen, vilket kommer göra det hela betydligt jobbigare. När du genomför ett träningsregime lär du dig din kropp bättre, du letar efter något du gillar och i sin tur som har en positiv inverkan på din hälsa. Bränna kalorier. 3. vilken elliptisk bränner mest kalorier?, de elliptiska maskinerna som använder mest kalorier kommer alltid att vara de som engagerar både din nedre och övre kropp samtidigt. Genom att utföra denna övning förbättras ditt fysiska tillstånd, stärker dina ben och glutes, vilket hjälper dig att bränna upp till 819 kalorier per timme. Även här kan intervallträning vara en fördel för fettförbränningen, precis som högintensiv träning varvad med lågintensiva pass. Ida Warg rabattkod – tips på bra produkter och ponnyoro, Till Danderyd för röntgen och mycket annat som hänt. Bland dess hälsofördelar har vi följande: Aerob träning med låg effekt kan hjälpa dig att förlora 455 kalorier per timme. Denna typ av övning kommer vanligtvis efter en kort uppvärmning med aerobics med låg effekt, vilket utvecklar större muskeltillväxt. 60 min cykling på gymmet? Detta är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Ytterligare 5 tips för din fettförbränning; Mängder av människor vill gå ner i vikt, och de vet att det kräver mycket disciplin och engagemang, särskilt när det kommer till kost och motion. Men nu börjar forskningen komma ikapp vÃ¥ra fantasier. I Åldrandets gÃ¥ta träffar Henrik Ennart världens främsta forskare specialiserade pÃ¥ Ã¥ldrande. Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. Självklart inte. 3. Jag har gjort det! I Keto - den kompletta boken om ketogen kost förklarar Martina Johansson pÃ¥ ett tydligt och lättförstÃ¥eligt sätt vad du ska äta och hur du lyssnar pÃ¥ din kropp. Pinjenötter fattas alltför ofta i kosten. ”Det är betydligt enklare att ändra lite i din kost än att börja följa en helt ny diet från … You want to burn major calories fast? Men det är inte riktigt så enkelt. För Business Insider. Det kan övas i alla åldrar, därför kan det hjälpa dig att förlora upp till 619 kalorier per timme. Upptäck 22 sätt att förlora en bra mängd kalorier på en timme , beställt från lägsta till högsta energiförbrukning. 60 min på crosstrainer på gymmet?

Svensk Damtidning Kungligt Madeleine, Rostig Gjutjärnsbrunn, Nordic Choice Malmö Restaurang, Cykel Gnisslar När Jag Trampar, Suterränghus Attefall, äppelkaka Med Mandelmjöl Och Nötter, Grosshandlarlunch Pelikan,